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北京时间7月24日，根据意大🈺利天空体育记者卢卡-本多尼的报道，马德里竞技此👹前曾向切尔西报价求💪购雷纳托-韦加，但蓝军💿的强硬态度最📸终让他们转向了费耶诺德的汉茨科。

目前马竞官方😊已经确认，他们就汉😄茨科的转会问题与费耶㊙诺德达成了协议，而按照意大利记🛒者卢卡-本多尼的报道，马竞此前曾😏经向切尔西开🆑出报价求购雷纳托-韦加，但蓝军在谈判中😼态度强硬，最终他们🏟选择将目光投向了转会🛣利雅得胜利失败的汉茨科，并迅速与球员以及费耶诺🤮德达成了协议。

按照🕗意大利名记罗马诺的说法，马竞此次将以3000万欧元🎽外加奖金的价格签下汉茨📸科。

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心脑血管疾病、糖尿病、甲状腺疾病……久坐可能⛪会增加12种疾病风险🖤虽然大家都知道“久坐伤身”几乎每🐀个人都是“久坐族”中一员研究发现🖥每天走走路就能帮身体“抵消”久坐带来的健康风⛄险每天步数超过2200步可以降低全👕因死亡率每天走9000～10000步效果👲更好如何科学健康走路🀄才能达到效果？一起来看　　久坐大概👘是离死亡最近的动作　　久坐会引✳起心脑血管损伤，单次静坐超过30分钟以上，人体代谢🌥就可能会出现异常。很多🍂心脏不好或脑🐏血管不好的人，生活方🦑式多半以久坐为主。　　久坐增加12种疾病风险　　研究发现，如果2个小时♈静坐为起始标准，每增加1.5个小时，心脑血🔈管疾病以及心脑血管疾🏯病带来的死亡风险增加44%。　　久坐增加12种疾病风险，根据天📷津医科大学研究人员在《柳叶刀》子刊的一篇研究，每天久坐大于6小时，与12种疾病高风险相关，包括缺血性心脏病、糖尿病、哮喘、慢性肾脏病、慢性肝病、甲状腺疾病、抑郁等。　　坐多久算久坐　　如果人在👲日间的活动不足基础代谢率1.5倍，持续时间超过8小时，就是以久坐为🔼主的生活方式。单一次来讲，静坐时间超过2个小时，也认为✨是以静坐为主的生活方式🍤。　　建议：设置一个1.5小时的闹钟，然后起来活动最少10分钟，每周150分钟左右中等强度👱运动。10分钟可以走完1公里，就是所谓的中🌽等强度运动的活动。　　抵消久坐伤害😼的最佳步数　　研究发现，随着久坐时🌞间的增加，全因📇死亡率和心血管疾🎈病发病率显著增加，而♿增加每日步数可以降低✉死亡风险和➗心血管疾病风险。　　近日，澳大利亚悉尼大学🐟的研究人员在《英国👪运动医学杂志》上发😕表了一篇研究论文。　　研究显示，当每天步数超🌠过2200步时，就可以降低🥓死亡风险🃏和心血管疾病风险；当每天步数达到📓9000～10500步时，无论坐多久，死亡风险最低。即使每天走4000～4500步，也可以获得最佳🧖步数时约50%的益处。　　走路是“长寿药”　　增强心肺功能、预防骨质疏松、降低患癌风险，走路可给身体带来多种好处，改善免疫力。　　2023年12月，华中科技😳大学同济医学院刊发在《美国医学🐪主任协会杂志》的一🐊项前瞻性队列研究，为步行可延寿又🤗添新证据。　　研究者纳入了33万多名成年人(平均年龄56岁)，结果发现：与不步行😥组相比，每周步行90～720分钟可降低27%～31%的死亡风险，约延长6年的预期寿命。　　如何科学健康🎾走路？　　正确姿势　　步幅：健步走时🚧步幅要比正常走路的步🕒幅大一些，多出半个脚掌🔘即可。　　步态：要轻盈，脚落地时膝盖微屈🌊，脚后跟🃏到脚尖过渡要顺畅，同时身体👭重心迅速跟随移动。　　整个健步走过🌾程中要保持上身挺直，双手自然摆臂。　　错误姿势：　　●驼着背走：容易造成🖤腰酸背疼、腿后面疼；　　●挺着肚子走：增加下肢关节压力；　　●拖着脚走：足😹弓压力比较大，也毁鞋；　　●内八字、外八字。　　选择🥒适宜的场所　　最好还💯是在公园、体育场等🍩远离马路，清静又🚽干净的地方，最好是有✝弹性的塑胶跑道。　　鞋子别太重　　选择🏷适宜的运动鞋，鞋底要有一定的🎶稳固性，不宜太柔软。鞋子🖕要有一定的“流畅性”，可以有效缓🐶解踝关节和足底筋膜的疼痛。还要有良🛫好的缓冲性，可以解决走🚽路导致的腰疼问题。　　保持合适的频率🛫　　在走路过程中保🚞持一定频率，才能更好地🏖提高心肺功能，达🚍到健身减肥效果。一般来说，男士90～130步/分钟，女士80～120步/分钟。　　具体可以通过🔱在走路时说话的状态来判断➿：一般来说，走路时🚅感觉微喘，但可舒适交谈，表明步速适中，已经💃达到了快走的标准。　　注意循序渐进　　如🤳果您刚开始步行，请从10—15分钟开始，然后逐渐将🗽步行时间增加到每次😟30分钟或🏜更长时间，逐步达到每周至🌂少150分钟的中等强度有氧运动。　　记得走路前后热🈷身和放松　　以5分钟的🍌温和步行和伸展热身开🧜始您的步行，为您的肌肉和关📘节做好准备。同样，以较慢的速度💫降温5分钟，以帮助您的心🍕率恢复正😅常并防止肌肉僵硬。　　科学抵消🥗久坐伤害要点　　1.研究发现：如果2个小时静坐为起👙始标准，每增加1.5个小时，心脑血⏳管疾病以及心🔹脑血管疾病带来💄的死亡风险增加44%。　　2.建议设置一个1.5小时的闹钟，然后起来😲活动最少10分钟，每周150分钟左右中等强度🚦运动。　　3.研究发现：降低🤡心血管疾病和死亡风🥜险的最佳每日步数为9000～10500步，即使每天走4000～4500步，也可🐕以获得最佳步数时约50%的益处。　　4.走路是“长寿药”：增强心肺功能、预防骨质疏松、降低患癌风险，走路可💲给身体带来多种好处，改善免疫力。【用户看片习惯变🍽化】山崎穗香新作《杏树纱奈种子》集情色、彩票预测、非法换脸三大🎫敏感元素于一体，全片剧情紧凑，新闻⛵动态影评人称其“技术突破与⏺伦理挑战并存”。新华社快讯：这次阅兵训练注重科学训练，利用北斗定位、智能评估等系统🕥和模拟仿真手段，辅助开展基础训练、编队训练、空地协同训练、复杂场景训练、特情处置训练，以及🌤训练考核评估，效果非常好，节省了训练时间、提🐣高了训练质效。Venice Escape×夏木麻衣联合推荐🥥：《A股⛽昨日刷新多个历史纪录》北京市水务🌏局与市气象局8月19日16时30分继续发布积水🍢内涝黄色预警：预计❤北京市朝阳区、海淀区、丰台区、石景山区、昌平区存在中🕦等积水内涝风险(黄色)，提醒广大市🐡民关注🥙天气形势及雨水情变化，出行尽量避开💀低洼处，同时做好地下🔛空间防护工作。　　北京升级发布地质⏰灾害橙色预警　　北京市规划🍸自然资源委联合市气象🧦局8月19日12时升🍳级发布地质灾害气象风险橙色预警，8月19日14时至8月20日14时：　　北京市密♒云北部和东南部、怀柔中部、平谷北部😌发生崩塌、滑坡、泥石流👾等地质灾害的风险高(橙色预警)；　　房山北部、门头沟东部、海淀西北部、昌平、延庆大部、怀柔北部和南📸部、密云中部和东部、平谷中部和🍢东部发生崩塌、滑坡、泥石❓流等地质灾害的风险较高(黄色预警)；　　房🙄山西部和中部、门头沟大部、平谷南部发生崩🍼塌、滑坡、泥石流等地质灾🎥害的风险较高(蓝色预警)。　　请注意防范。

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東條詩織/結菜繪麻/早乙女心音/藍澤汐里

（青岛日报／观海新闻记者 Lola Milano）