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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心🚔血管疾病等多种健康问题。江西省卫健委当😱天举行新闻发布🔴会，组织医学专家🈶为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守🤭是安然度夏的关键

　　大暑节气的到🚠来，预示着🐕一年中最炎热的日子来临。高温天🥫气下不少人会出现疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱🗽的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身体对高🗨温的‘小抗议’，不妨试试饮食📯调理、起居调护、情绪调节、适度运动这几招🥉，让夏天变轻松。”江西中🕰医药大学附属🕷医院主任中医师王丽华认为🤼，养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安然度夏的🌼关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能弱，暑热偏重，饮食🏯上多吃清淡利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡😌，午休小憩20分钟至30分钟能💥补心气缓解疲劳。

　　“天热时心火容易旺，可以找个凉快🌩通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下🥏来。夏天一动容🕞易大汗淋漓，出多了汗会🔓心慌心悸，可以选早上或傍晚，天气凉🏃快时散散步、打打太极，或者在家做💁些简单的拉伸，以微微出汗为度，这样可以神清🍈气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人🆎群需要高度关注高温🔔中暑，做好预防措施

　　高温天气🐗容易造成中暑、热射病等健康🧢危害。哪些人群需要💻高度关注高温中暑？公众应该🍿采取哪些预防性措施？

　　江西省疾病预防🛣控制中心副主🤞任医师潘欢弘介绍称，高温中✨暑可危及各个年龄段的人群，需要🦖特别关注以下人群：一是老年人，老💷年人身体机能相对退化，对环境温🚵度改变的感知🍋和响应会变迟缓；二是儿童，特🍊别是婴幼儿体温调节功能尚未💠发育完全；三是慢🌼性基础性疾病患者，尤其患有心😬血管疾病、糖尿病等🔄需要长期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体新🐂陈代谢比较旺盛，容易受高温影响；五是需要🍐长时间在户外或者高温🕜环境进行作业或高强度体育运👩动的人员。

　　针对高温天气🏕预防中暑，潘欢弘建议，公众一要🥁关注高温信息，提前做好⬜防暑降温准备；二要避免高温暴露，尽🏼量减少外出活动，出门避开高温时段；三要做好💖自我防护，户外活动或作业时🏐，做🔧好防暑降温准备等。

　　避免口渴了才喝水，每次喝水最好不超过200毫升

　　高温天气出汗多，如何正确给身🐝体补充水分？

　　南昌大📉学第二附属医院主任🙀医师杨人强说，公众应该不定时喝🐃水，避免口渴🎪了才喝水(因为此时身体已📸轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主动饮水。喝水优选白开水🎽或矿泉水，对于高温天气出汗多🗓的情况，及时补水的同时应🕧该适当补充钠、钾等电解质，可在水中添🕥加少许食盐或🐏饮用运动饮料。

　　“我👾们每次喝水最好不超过200毫升，还要注意每小时🚵饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内大量饮💨水不仅会加重肾🙉脏心脏负担，还可能会出现稀释性低钠血症😐，也就是我们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能不全😯的患者朋♓友饮水量要适当严格控制，最🤢好根据每天体重变⛄化调整饮水量。

　　夏季急性🍃肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖速🏸度快，食👴物容易腐败变质，是急性🐗肠胃炎的高发期。

　　江西省人民医院🎯副主任医师😬王广玲表示，日常🎉生活预防的关🤲键就是切断病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途➕径，并控制其繁殖。首先🌎要做好个人卫生，避免🕋手污染食物；其次食🔈品安全这块可不能马虎，生的和熟的食🛅物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻📦底加热煮熟；吃不完的饭菜尽快冷却后🏰放4℃以下冰箱冷藏，再次食🎊用前要彻底加热到滚烫。

　　“如果真得了急🐕性肠胃炎，我们治疗重点以缓解🤕症状、预防脱水和电解质紊乱、支持治疗为主，严重或高危情🥋况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居家处🧘理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休🌯息，每5分钟至10分钟多次少量饮🎉水，首选口服补液🆒盐；但出现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁呕吐💕或腹泻导致✉无法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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光月夜也/金澤文子/朝比奈瑠依/夕美紫苑

（青岛日报／观海新闻记者 白桃花）