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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一➿年中最炎热的节气来了。烈日下微微一💙动就满头大汗，尤其是超重🔞人士更是难熬。

　　网红减重方式大多或🌂“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就👆有精妙的体重调节📙机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康🤝采访了内分泌专家，揭开🎄身体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容🌁易胖

　　“临床上会有肥胖🚉症患者看诊🐩时说，‘我明明吃的不多🐾，怎么喝个水体重都🐊蹭蹭往上涨？’”

　　中国医🖥师协会医学科学普及🔋分会内分泌学组委员、山东省立医院内🏤分泌代谢病科副主任🖼医师孙香兰接🈚受中新健康采访🙅时表示，喝水都会胖，是比较夸张的🍫说法，但身😌体出现以下三种情况的人，确实🧗更容易长胖。

　　一是基➰础代谢率较低。基🍇础代谢是人体维持生命🔏的所有器官正🤽常工作所需要的最低能量，也就是⬛静息状态下人体能🛅消耗掉的热量，吃同👩样多的食物，基础😖代谢率低的人会消耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因更🥈强大。节俭🤹基因是让人体代谢机💟制处于节约状态的基因，人类大😵多具有这样的基因，拥有更强大节俭🚛基因的人会更高🥙效率地把多余热☔量转化为脂肪储存起来，让热量更少被消耗。

　　三是📻内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦😊素会准确传递饱腹感，饥饿素减少⤵分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当🚒内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌🐤异常，吃饱后食欲🕥照样很旺盛，导致热量摄🔘入过高。

　　“开始是不健康💯的生活方式🚚导致身体肥胖，而脂肪过多有🥗可能导致内分泌👃激素紊乱，进而体🦈重进一步增长，这就形成📕了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多😒会反弹

　　肥胖形成❣的核心逻辑很简单，就是摄入热🕘量多于消耗热量，多余热❌量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心🧠原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多🦕网红减重方式也是从“口”入手，比如不吃😽任何含有碳水🔗化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液🔯体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是🍡通过严控碳水化合物摄💊入的方式强迫身💁体进入燃脂模式，初期减重效🧣果会很明显，但是会导致🐶人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存在很多风险✂和隐患。

　　“这🕠类极端节食法很难长时间坚持，一旦恢复正🍖常饮食，体重绝大多数🛋会反弹，甚至超过节食前🦅的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极🏰端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自🉐身基础代谢水平，导致人体⬜更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建🎎议肥胖症患者自己使用⭕上述极端方法减重，想真正把体重减下🕕来并维持住，需要长期🌝坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把📆自己饿成营养不良的胖子”，必要时根🐴据医生建议辅👊助药物或手术，干预🥡一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步🈺加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代🏼谢水平都在其中起♊到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代😓谢一般占人体总能量🎪消耗的60%-70%，也就是🤣正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能🔋自然消耗掉一半🚓以上的热量。如果进一步提高代🦊谢率，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么✍提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含🔁量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的🧕比例越高，消耗的热量越多，基🍄础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热⛩量也会被消耗，形成🐶吃动平衡状态，体重会逐渐🌓减下来，并且能够长期维🐺持。”

　　作为减重领域⛴的医生，孙香兰✨还介绍了几个🦓自己也会坚持的体重管理♑好习惯：一是每🥠餐用餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹感的瘦🍇素响应一般有所延迟，吃的太快容🎗易吃的过量；二是尽量不吃深加工🍕食物；三🛺是不吃或少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 君色花音）